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这项指标，超六成受检者水平不达标——世界骨质疏松日健康提示
近期，通过对我院近一年的维生素D检测结果进行回顾性分析发现：在全部受检者中，标记为“缺乏”（<20 ng/mL）的个体占总化验人数的27%，处于“不足”（20-30 ng/mL）状态的占34%。超六成的检测人群其维生素D水平未达到理想标准，揭示了该健康问题在人群中的普遍性。
维生素D不足，其危害究竟有多大？它真的仅仅等同于“缺钙”吗？答案远非如此。
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它只是“骨骼维生素”吗？——不，它决定了钙能否被顺利吸收并送达骨骼当体内维生素D不足时，人体对食物中钙的吸收率将大打折扣。它如同一位指挥官，决定了钙能否被顺利吸收并送达骨骼。即使补充再多的钙，也大多“穿肠而过”，事倍功半。
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它加速了什么？——骨量的“静默流失”！对于更年期女性和中老年群体，雌激素水平下降本就加速骨钙流失。若维生素D缺席，则会雪上加霜，导致钙无法固骨，骨量加速流失，显著增加骨质疏松和脆性骨折的风险。
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它为何增加跌倒风险？——因为它与“肌力”息息相关！维生素D受体遍布肌肉组织。其缺乏会直接导致肌力下降、平衡功能减退，使人感到乏力、步履蹒跚。研究表明，维生素D严重缺乏的老年人，其跌倒风险比充足者更高，而跌倒正是老年人骨折最主要的直接原因。
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它的影响限于骨骼吗？——不，其“足迹”遍布全身！越来越多的证据表明，维生素D作为一种激素前体，其受体广泛存在于心血管、免疫系统等多个重要器官和组织中。其不足还可能关联免疫调节异常、心血管健康风险增加等更为广泛的健康问题。
划重点科学检测与补充：面对居高不下的缺乏率与季节性挑战，我们该如何应对？
1第一步：知己知彼，检测血清25-羟基维生素D这是评估体内维生素D水平的“金标准”。建议骨质疏松高风险人群（如绝经后女性、50岁以上男性、长期室内工作者等）积极检测。根据《原发性骨质疏松症诊疗指南》，维持血清25-羟基维生素D水平在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，才能充分发挥其对骨骼的健康效应。
2第二步：双管齐下，钙与维生素D同补？
👉钙的补充：1、推荐摄入量：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50岁以上中老年人每日钙推荐摄入量为1000毫克。
2、食物来源：每日保证300-500毫升牛奶或等量酸奶、奶酪；常吃豆制品、深绿色蔬菜（如焯水的菠菜）、芝麻酱等。注意避免过量摄入高盐、高糖食物，它们会加速钙流失。
3、补充剂：若饮食无法满足需求，应在医生或药师指导下选择钙补充剂。（小贴士：碳酸钙需随餐服用以利吸收）
👉维生素D的补充：1、日光照射：在天气晴好时，于上午10点至下午3点间，尽量暴露四肢皮肤于阳光下15-30分钟（需避开正午暴晒），每周2-3次。但秋冬季节，仅靠日晒通常不够。
2、补充剂是关键：对于已缺乏或不足的人群，尤其当下正值秋冬季日晒减少，补充维生素D制剂是最有效、可靠的方法。成人每日可补充维生素D 400-800国际单位（IU）。对于已明确缺乏者，医生会根据缺乏程度制定更高的初始补充方案，持续数周后再降至维持量。
3、注意：不可盲目进补！在医生指导下按时复查血清25-羟基维生素D，以评估补充效果并调整剂量，避免过量。“超6成的维生素D不达标”，数据触目惊心，季节挑战当前，守护骨骼，刻不容缓。科学补充钙与维生素D，对中老年人而言，已不是一道选择题，而是一道必答题。感谢您的阅读和分享，接下来请将这篇文章的科普内容，转化为餐桌上一杯牛奶、一份豆制品，或每日一刻钟的阳光，愿您拥有健康的骨骼！
沈阳二四五医院 维生素D检测便捷指南
检测时间： 每周一至周六上午（11:00前完成标本采集和送检）检测地点： 医院二楼检验室关键准备： 建议您保持空腹前来采血。
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